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一、早餐吃鸡蛋：

鸡蛋既能够满足人体所需的大部分营养元素，还可以提供一份低热量的饱腹感。美食坐家闺蜜的生活实践证明，即便是早餐吃下2个熟鸡蛋，再加上一杯热牛奶也不易长肉。

蔬菜可以增加饱腹感却不会增加热量，而且吃蔬菜会增加口腔咀嚼次数，传递给大脑更持久的进食感觉。蔬菜中的纤维素已经完全渗入汤汁中，先喝汤可以让纤维素充满胃部大部分容量，从而产生饱腹感，同时，注意避免喝油腻汤。

因为面食、米饭的热量较高并且消耗很快，所以，进食顺序为瘦牛肉、海鲜、鸡肉，再少吃面食和米饭，就可以充分摄入蛋白质而少摄入热量高食物，因为蛋白质才是真正维持人体运转的成分。

美食坐家的闺蜜告诉我，大多数人吃多少不是取决于热量，而是看感觉是不是饱了，但可惜大脑神经反应较慢，接受到饱腹感信号要20分钟左右。因此对于吃得慢的人来说，有充足的时间反应什么时候停止进食，摄入的热量也有所控制。但是吃得快的人，往往感觉到饱的时候，已经吃了过量的食物，甚至超出了肠胃的承受能力。所以，要想既能吃饱又有营养，还不会长肉，每餐就不要吃的太快，而必须慢慢吃。